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碳水化合物也有好坏之分,掌握这7个小妙招,血糖更稳

发布日期:2020-09-28 07:01   来源:未知   阅读:

三、怎么缓解摄入碳水化合物引起高血糖?

现在糖尿病人越来越多,而且越来越呈现年轻化的趋势,给家庭与社会带来很大的压力。糖尿病人经常一吃碳水化合物就血糖高,心理压力比较大,但是又不能长期不吃碳水化合物,这样造成营养不良。怎么办呢?其实碳水化合物化合物也有好坏之分,掌握一些小妙招,可以适当吃好的碳水化合物,血糖一样比较健康。

其实,并不是所有碳水化合物都是垃圾,碳水化合物也有好坏之分。哪些除了提供能量以外没有其他营养价值的碳水化合物,比如白米白面、糕点、炸薯条、饼干、含糖饮料等等,才是“坏”的碳水化合物;像糙米、燕麦、红薯、玉米、豆类、坚果、南瓜、水果等等含有丰富碳水化合物同时,也含有丰富的蛋白质、膳食纤维、矿物质等等,4945香港诸葛神算5422,属于“好”碳水化合物,是可以合理吃的。

2、营养太单一,没有同时摄入大量蔬菜、蛋白质与脂肪,导致碳水化合物吸收太快;

6、运动完吃一点碳水化合物,让肌肉吸收,增加肌糖原。

2、加强力量运动,增加肌肉对血糖的调控。

3、脂肪肝,肝脏没有充足的空间来吸收多余血糖;

一、碳水化合物也有好坏之分

1、短时间摄入太多的碳水化合物,比如一顿主食超过1碗(二两)以上;

因此,碳水化合物不是不能碰,分清好坏,合理饮食,有益健康。

7、不要吃“坏”的碳水化合物。

3、吃饭的时候多吃蔬菜,主食蔬菜一比三。

二、摄入碳水化合物引起血糖异常高的的原因

4、肌肉总量不足,运动不够,肌肉合作肌糖原量少;

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4、碳水化合物可以放在早上吃,晚上少吃点。

5、不宜吃的太素,要适当配合蛋白质、油脂一起吃。

1、改善脂肪肝,减少肝脏脂肪量,增加肝脏对血糖的调控能力(肝脏正常储存1千到2千千卡糖分,随时可以释放到血液,脂肪肝例外)。

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